1. 生活習慣を変わる

髄看板ヘルニアを予防したいの人は座り方、寝る方を変わるだけで、首と腰がヘルニアになれない。

正しいの座り方：

• いすの高さとてぶるかパソコンの画面の高さフィットしてください。

• 座る時に、腰と足への固定に90°してください。

• こしかけを使い、思いだるいなる時薄い枕を腰に回って使って下さい。
• 目とパソコンの画面のすきまを合わせて使う。

正しいの寝る方：

• 枕の高さが合う、膝の下に薄い枕を使う。

2. カルシウムの食物を食べる：

• ミルクとミルクの製品、ビタミンⅮの食物をＹく食べて下さい。
• 魚、海、飼牛物。。。はカルシウムたくさんがあり、よく食べて下さい。
• ビタミンとミネラルを多く含んだ野菜、プロコリ。。。
• オレンジ、みかん、トマト。。。はビタミンCたくさんがあります。
• サモン、マグロ、あじ、サバ、穀物豆はオメガ３たくさんがあります。

3.制度の対面の合理：

• ヨガ、泳ぐ、走る、。。。は体を鍛え上げるのため。
• オフィス仕事する場合はずっと8時間働くのに１－２時間くらいを立ったり、優しく運動したり、力を抜いて下さい