• Thay đổi thói quen sinh hoạt. Chỉ bằng cách thay đổi tư thế ngồi làm việc hay tư thế ngủ bạn đã có thể phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ và lưng. Tư thế ngồi làm việc đúng.

*Điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với tầm mắt và bàn làm việc.

*Khi ngồi giữ thẳng lưng chân vuông góc 90 độ.

*Ghế ngồi nên có phần tựa lưng, khi mỏi bạn nên đặt một chiếc gối mỏng quanh phần hõm của eo.

*Điều chỉnh khoảng cách từ mắt đến máy tính hợp lý, không để máy quá cao hay quá thấp với tầm mắt.

• Tư thế nằm ngủ đúng. Gối đầu có chiều cao phù hợp, kê 1 gối mỏng dưới lưng và dưới khoeo chân.

• Chế độ ăn bổ sung nhiều Canxi.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa và các thực phẩm nhiều vitamin D.
• Các thực phẩm giàu canxi như tôm, cá nhỏ, cá biển. 
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, rau cải , súp lơ, các loại quả giàu vitamin C như cam, ổi, cà chua. 
• Thực phẩm giàu omega 3 như cá thu, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt.

• Chế độ tập luyện hợp lý. 
•  Luyện tập yoga, tập bơi, chạy bộ,... là một cách rèn luyện để thân thể khỏe mạnh dẻo dai. 
•  Đối với dân văn phòng hay phải ngồi làm việc liên tục trong vòng 8 tiếng, thì cứ sau 1,2 tiếng làm việc. Các bạn nên đứng dậy đi lại vận động nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể.

RAKU RAKU CENTER 

ADD: 53 PHAN KẾ BÍNH KÉO DÀI, CỐNG VỊ, BA ĐÌNH, HÀ NỘI 

TEL: 024 3939 2525